nogi X cwiczenia

a wiec trenuje 3 razy w tygodniu dopiero ok. roku. Jestem w czasie rozbudowywania masy mięsniowej i mysle iz niektóre z ćwiczemn kóre wykonuje moga byc zbednne dlatego proszę pomoc mi sie poprawic. wiek 17 lat a pozostale wymiary chyba nie ważne. DZIEN I Klatka 1.wycisk sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wycisk hantli ławka skosna 12/10/8/8 [...]

[...] stopnia)najwięcej tłuszczu na brzuchu na wysokości pępka i pod pępkiem 93 cm obwód, oraz na klatce piersiowej. Ogólnie mam dziwną budowę mam bardzo chude ręce i umięsnione nogi w ubraniu jestem szczupły ale jak się rozbiore to mam otłuszczone tułów. Kiedyś byłem bardzo proporcionalnie zbudowany, miałem elegancka kratkę :) ale trochę się [...]

[...] ramion, wąskiej i szerokiej i pomki na szerokości ramion, wąskiej i szerokiej -teraz ławeczka(jedyne obciążenie to 20 kg) a)5*6 rozpietki b)10*6 wyciskanie na klate c)i na nogi(nie weidziałem jak to się nazywa więc dałem foto) 10*6 -na początku treningu zmierzyłem maks ilość podciągnięć na drążku. I teraz 3 serie po 6 powtórzeń na szerokości [...]

[...] siłowym ( przez ostatnie 4 miesiące ćwiczyłem od czasu do czasu, regularnie od ok. 1.5 miesiąca. Wszystkie ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała - pompki, przysiady, drązek). W związku z tym czy lepiej będzie skoncentrować się na 2, 3 cwiczeniach na nogi czy może bardziej urozmaicic trening? Z góry wielkie dzięki za fachową odpowiedz kronos

Witam Mam 18 lat; 73 kg; 176 cm wzrostu; Siłownia: pn klata, triceps wt plecy, biceps śr wolne cz wolne pt bary kaptur sb nogi brzuch nd wolne Staż 1,5 roku - ale to były ćwiczenia 'czysto rekreacyjne', dla satysfakcji :) Teraz planuję wziąć się za nie porządnie ;> Przez cały czas [...]

Planuję robić go cały kwiecień, co miesiąc zamierzam zamieniać wszystkie ćwiczenia na inne aby urozmaicić treningi :) 5-10-15(pon/sr/pt) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skos pionowy 4s Barki: - Wyciskanie hantli 4s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

[...] na rozbudowanie mięśni rąk, klatki piersiowej i pleców? Chce zmienić trening bo nie mogę już wycisnąć w ostatnich 3 tygodniach więcej niż to (nie licząc ćwiczenia na nogi mogę robić 2x tyle :P): (6 dni w tygodniu ćwiczę) -pompki 85 -ławka 110 -podciągnięć na drążku 15 -300 ćwierć skoków (To na nogi zawsze kończę trening na górne partię [...]

[...] podchwytem i nachwytem 10 10 8 8 uginanie ramion ze sztangietkami z suplinacją 15 10 10 8 uginanie ramion ze sztangietkami z uchwytem młotkowym 20 20 12 12 piątek plecy + nogi wiosłowanie sztangą 10 10 8 8 podciaganie sztangietki w opadzie 10 10 8 8 podciąganie końca sztangi w opadzie 8 8 6 6 skłony ze sztangą na karku 10 10 8 6 martwy ciąg 10 [...]

[...] ze sztangielką o kolano -1 seria 12powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami na skosie 1 seria 12 powtórzeń Uginanie nadgarstków ze sztangą 2serie po 30 powtórzeń Piątek-nogi i tricepsy Przysiady ze sztangą 12/10/8/7-6 Prostowanie nóg 12/10/8/8-7 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 12/10/8/7 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8/6 [...]

[...] -przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc - 4 serie 12/10/10/10 powt. -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4 serie 12/10/10/10 powt. piątek: nogi suwnica skośna - 4 serie 12/10/10/10 powt. uginanie podudzi leżąc - 4 serie 12/12/12/12 powt. wyprosty nóg w siadzie - 4 serie 12/12/12/12 powt. przysiady - 4 serie [...]

witam ostatnio kupilem obciazniki na nogi 2 x 1.5 kg i chcialbym robic te cwiczenia http://www.sfd.pl/Kolana_-_wzmocnienie-t98058.html (wg kejt) chcialbym tez zaczac robic jakis lekki program na wyskok typu: pare serii przysiadow /na jednej nodze, wykrokow, wspiec na palce itd mam pytanie: czy po takim treningu wzmocnia mi sie kolana, czy oslaba [...]

[...] -Sztrugsy, 20/20/15/15 -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu, 3x12 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia, 3x12 -Pompki w podporze tyłem, 4xmaks nogi + barki -Przysiady ze sztangą na barkach,12/10/8/6 -Przysiady wykroczne, 12/10/8/6 -Prostowanie nóg w siadzie, 12/10/8/6 -Wspięcia na palce w staniu, 4xmaks -Wspięcia na [...]

[...] do góry, -unoszenie sztangi na wysokośc brody z prostymi rękami w łokciach, -unoszenie sztangielek bokiem do wysokości brody z ugiętymi rękami w łokciach, pozycja siedząca, #nogi: -przysiady -wspięcia na palce ze sztangielkami PIĄTEK: #plecy: -wiosłowanie sztangielką w oparciu na ławeczce, -wiosłowanie sztangą, -przenoszenie sztangi za głowe [...]

Wiek :18 Waga : 74 Wzrost :178 Staż treningowy: od około 2 mieś siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tyg koszykówka 2x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: rower i koszykówka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak [...]

Witam, Chodzę 2 razy w tyg na basen i dodatkowo biegam minimum 2 razy w tyg po ok 6 km. Chciałbym zacząć także ćwiczenia na siłowni ale w związku z notorycznym brakiem czasu planuję ćwiczyć 1 w tygodniu. Dodam, że najbardziej zależy mi na wzmocnieniu mięśni grzbietu i naramiennych. Wybrałem, więc trening obwodowy i proszę o komentarz. Ćwiczenia w [...]

[...] plan: Poniedziałek,Czartek - Klatka,biceps -Wyciskanie hantli leżąc 10,10,10 - 12kg -Rozpiętki hantlami 6,6, - 6 kg - 10,10,8 - pompki normalne - 10,10,10 pompki- nogi wyżej niż ręce - 10,10,10 nogi niżej ręce wyżej - 10,10,10 przenoszenie hantla nad głowę - 13 kg - 9,10,8 uginanie przedramion hantlami - 13 kg - 8,8,8 uginanie [...]

[...] :) Ale do celu, mam kilka pytań do Was. Trenowałem tym treningiem, zasadniczo to ciągle męczę etap 3 z delikatnymi modyfikacjami. Zamiast przysiadu ze sztangą wyciskam na nogi, po całej serii zaś robię 3 ćwiczenia na brzuch (https://www.youtube.com/watch?v=cfY_4m3RVRc). Zaczynając nie mogłem zrobić nawet trzech serii tego treningu, nie mogłem [...]

[...] Wiosłowanie 8,8,8 Podciąganie wąsko podchwytem 8,8,8,8 Uginanie sztangielkami z supinacją 8,8,8,8 Szrugsy 40/max I tak na zmiane, czy te ćwiczenia mogą być? Jeśli zapytacie czemu mało ćwiczeń na nogi lub inne partie to chodzi mi głównie o zwiększenie siły na ławce poziomej, a te ćwiczenia sa tylko na "podtrzymanie" Prosiłbym o sprawdzenie planu.

Witam. Chciałbym was zapytac czy ten plan treningowy jest dobry. Jeżeli ktoś nie zrozumie ćwiczenia amatorsko opisanego przeze mnie to niech wygoogluje angielską nazwe która będzie w nawiasie. Poniedziałek Klatka/Biceps -4serie wyciskania hantlami(Incline Dumbbell Press) 8/8/10/10 pwt. -3serie wyciskania sztangi(Bench Press) 8/10/10 pwt. [...]

[...] to na jakiej zasadzie miałbym wykonywać te ćwiczenia? Wykonywać powiedzmy 4 treningi w tygodniu i na każdym z nich skupiać się tylko na jednej parti ciała? Np poniedziałek nogi (przysiady sumo, pistolety, klasyczne) wtorek przerwa środa klatka(pompki wąskie szerokie diamentowe i dipy ) czwartek plecy/bicepsy ( podciąganie wąskie [...]